Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam program menurunkan berat badan, antara lain sebagai berikut :
1. Bangun Mindset Bahwa Anda Bisa
Tahap awal ini memang biasanya di angap
sepele, akan tetapi tahap awal ini akan sangat menentukan keberhasilan anda
dalam menjalankan langkah-langkah selanjutnya. Keyakinan yang harus dibangun
yaitu kesadaran diri bahwa badan ideal sangat berarti buat anda dan kesehatan
anda. Sehingga anda akan bertekad bulat menjalankan gaya hidup sehat agar
berhasil menurunkan berat badan. Setelah yakin
bahwa anda bisa dan hal itu sangat penting bagi hidup anda maka bisa sudah 50%
keberhasilan ini sudah di tangan anda.
2. Tingkatkan Porsi Olahraga
Setelah kesadaran tersebut terbentuk maka langkah selanjutnya adalah
menyadari bahwa aktivitas fisik anda sepanjang hari telah sesuai dengan makanan
yang anda konsumsi. Umumnya orang yang memiliki sedikit aktivitas fisik di
keseharinya rawan mengalami kegemukan (Obesitas). Maka jika kita termasuk
diantaranya sudah seharusnya meningkatkan aktifitas diantaranya dengan
meningkatkan porsi olehraga. Langkahnya yaitu dengan menyusun jadwal rutin
olehraga misalnya setiap hari selama 30 menit. Olahraga tidak harus yang berat,
bisa melakukan jalan- jalan dan lari-lari kecil.
3. Kurangi Porsi Makan
Jika anda telah menyadari bahwa aktivitas anda relatif kurang dibanding
makan yang dikonsumsi meskipun telah di imbangi dengan sedikit olahraga maka
mengurangi porsi makan termasuk cara jitu. Karena, ketika tubuh mengkonsumsi
makanan maka makanan tersebut akan di rubah menjadi energi, apabila makanan
yang dikonsumsi banyak maka energi yang dihasilkan juga banya. Permasalahan
muncul ketika energi yang dikeluarkan tubuh sedikit sehingga sisa energi akan
disimpan kembali ketubuh berupa lemak. Maka kurangi porsi makan anda!, kesalah
yang umum terjadi saat berusaha menjalankan diet adalah tidak makan sama
sekali. Hal tersebut tidak baik bagi tubuh dan kesehatan. Lebih baik mengurangi
porsinya bukan meniadakanya. Misalnya biasanya makan 1 piring penuh dikurangi
menjadi setengah piring.
4. Hindari Makanan Gorengan dan Minuman Bersoda
Sangat jelas sekali makanan berupa gorengan mengan sangat banyak minyak
yang tentunya akan mudah berubah menjadi lemak tubuh. Sebisa mungkin hindari
makan tersebut dan utamakan makan makanan rebusan. Hindari pula minuman
bersoda, karena minuman tersebut mengandung banyak gula yang mudah sekali
berubah menjadi glukosa dan tersep tubuh.
5. Perbanyak Makanan Berserat
Makanan berserat sangat bermanfaat sebagai yang bisa anda manfaatkan dalam
rangka mengurangi berat badan anda. Karena makanan berserat mampu mengikat
lemak yang dikonsumsi dan selanjutnya dibuang bersama kotoran. Makan berlemak
bisa berupa sayur mayur dan buah-buahan. Konsumsilah buah dan sayur lebih dulu
saat anda makan, sehingga perut lebih cepat kenyang sehingga porsi nasi (sumber
karbohidrat tinggi) terganti. Bisa juga mengganti nasi putih dengan nasi merah
(beras merah) yang dikenal kaya akan serat.
Semoga langkah-langkah di atas bisa
membantu anda membentuk berat badan yang ideal. Selamat mencoba dan semoga
sukses.
Posted by: Makmur Ardian Huda
gudang solusi, Updated at: 1:54:00 AM
Tidak ada komentar:
Posting Komentar